Exerc�cios Mentais

HelenaBeatriz

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« em: 11 de Agosto de 2010, 22:45 »

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Exerc�cio para o encontro com O Pai
(Izabel Telles)

Repita o exerc�cio por 3 ciclos de 21 dias respeitando um intervalo obrigat�rio de 7 dias entre cada ciclo.

� fundamental que voc� esteja sentado num ambiente calmo e tranq�ilo. Os p�s devem estar firmes no ch�o, as m�os colocadas sobre as pernas e os olhos fechados do come�o ao fim. Antes � preciso respirar at� conseguir um estado de tranq�ilidade e depois desta tranq�iliza��o devemos fixar nossa meta colocando a aten��o na inten��o do exerc�cio. Ou seja, responder mentalmente: porque estamos fazendo este exerc�cio e o que queremos com ele.

Imagine-se num esplendoroso jardim. Encontre neste jardim uma escada muito alta.
Conecte esta escada entre o c�u e a terra e v� subindo esta escada, subindo, subindo. Entre nas nuvens e suba mais, entre em nuvens ainda mais altas e continue a subir.
Sinta agora que voc� est� entrando na casa do Pai e encontre-se com Ele.
E agora pergunte: Pai, o que me falta aprender? Ou�a o que o Pai lhe diz.
Agrade�a, abrace novamente, seja abra�ado por Ele e comece a descer a escada.
V� deixando os pensamentos negativos que ainda existem em voc� e que v�o ficando em cada degrau que voc� j� passou, se diluindo no ar, e v� descendo e se libertando, descendo e se libertando, descendo e se libertando...
Chegue agora no seu jardim, guarde a escada num lugar onde voc� a possa encontrar sempre.
E, pleno da presen�a do Pai em todo seu ser, respire e abra os olhos

Fa�a o exerc�cio de imagens mentais sugerido abaixo e permita que uma reprograma��o positiva seja gravada em seu inconsciente.

DICA: Para fazer os exerc�cios com imagens mentais sem ter que ficar lendo ou decorando voc� pode grav�-los numa fita e apertar o play sempre que quiser faze-los. Desta forma voc� garante o mesmo comando... Afinal, voc� sabe que a mente aprende por repeti��o. N�o foi assim que voc� aprendeu a tabuada?

Izabel Telles � terapeuta hol�stica e sensitiva formada pelo American Institute for Mental Imagery de Nova Iorque. Tem tr�s livros publicados: �O outro lado da alma�, pela Axis Mundi, �Feche os olhos e veja� e �O livro das transforma��es� pela Editora Agora.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #1 em: 11 de Agosto de 2010, 22:49 »

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Exerc�cio para o Desapego
(Izabel Telles)

Repita o exerc�cio por 3 ciclos de 21 dias respeitando um intervalo obrigat�rio de 7 dias entre cada ciclo.

� fundamental que voc� esteja sentado num ambiente calmo e tranq�ilo. Os p�s devem estar firmes no ch�o, as m�os colocadas sobre as pernas e os olhos fechados do come�o ao fim. Antes � preciso respirar at� conseguir um estado de tranq�ilidade e depois desta tranq�iliza��o devemos fixar nossa meta colocando a aten��o na inten��o do exerc�cio. Ou seja, responder mentalmente: porque estamos fazendo este exerc�cio e o que queremos com ele.

Imagine-se entrando num campo florido.

Tire tudo o que est� no seu bolso do lado direito e deixe para tr�s.
Tire tudo o que est� no seu bolso do lado esquerdo e deixe para tr�s.

Continue andando para a frente.

Tire agora toda sua roupa e continue andando para a frente.

Agora que voc� n�o est� preso a mais nada entregue-se ao poder supremo e crie tudo aquilo que voc� imagina ser a obra de Deus.

Respire e quando puder abra os olhos.

Fa�a o exerc�cio de imagens mentais sugerido abaixo e permita que uma reprograma��o positiva seja gravada em seu inconsciente.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #2 em: 11 de Agosto de 2010, 22:58 »

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Exerc�cio para Curar as Feridas da Inf�ncia
(Izabel Telles)

Fa�a o exerc�cio de imagens mentais sugerido abaixo e permita que uma reprograma��o positiva seja gravada em seu inconsciente.

Curar as feridas da Inf�ncia

Sente num ambiente calmo e tranq�ilo. Os p�s devem estar firmes no ch�o, as m�os colocadas sobre as pernas e os olhos fechados do come�o ao fim. Antes � preciso respirar at� conseguir um estado de tranq�ilidade e depois desta tranq�iliza��o leve sua aten��o para a inten��o deste exerc�cio:
Veja-se coberto por band-aid.
Cada band-aid representa um sentimento negativo que lhe foi imposto quando crian�a e a� permanece apesar de todo seu esfor�o para resgatar esta crian�a ferida que todos n�s fomos.
Preste aten��o na localiza��o e cor destes band-aid...
A� tem uma boa informa��o pra voc�.
Respire uma vez e rapidamente v� tirando estes band-aid, passando no lugar onde eles estavam um gel dourado.
E agora que V. sabe que estes band-aid representam as emo��es que voc� n�o quer mais, sinta-se renovado e caminhe para o Sol.
Respire e abra os olhos.

Repita o exerc�cio por 3 ciclos de 21 dias respeitando um intervalo obrigat�rio de 7 dias entre cada ciclo.

« �ltima modifica��o: 11 de Agosto de 2010, 23:01 by HelenaBeatriz »

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #3 em: 11 de Agosto de 2010, 23:08 »

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Como organizar os sentimentos
(Izabel Telles)

Aqueles que vivem disputando espa�o dentro da sua mente

Todo mundo sabe que nosso corpo � feito de partes: cabe�a, tronco e membros e mais todas as partes que existem dentro destes compartimentos. Dentro da nossa mente tamb�m estamos divididos em partes. Temos aquela parte adulta que est� plena de sabedoria e consci�ncia. � com ela que, geralmente vencemos nas nossas profiss�es, fazemos boas e s�lidas amizades, andamos por este mundo sem nos perdermos.

Temos tamb�m aquela parte que parece ser primitiva e que muitas vezes aparece sobre a forma de impulsos violentos e nos faz agredir os outros, sentir �dio, raiva, ranger os dentes e muitas vezes literalmente avan�ar contra o inimigo como se f�ssemos um jaguar pronto para atacar o ca�ador.
Na mesma mente pode tamb�m existir um ser crente em Deus, um m�stico que conversa com os anjos e que reza antes de dormir. Veja quanta guerra existe em nome de Deus. Quantos fan�ticos religiosos colocam a metralhadora no ch�o, ajoelham-se para Meca para rezar e depois levantam-se pegam a metralhadora e saem disparando fogo contra tudo e todos.

Dividindo espa�o com todas estas partes pode existir uma outra parte que � a nossa por��o infantil. Uma parte que teima em n�o crescer e que se comporta como crian�a mimada e nervosa pedindo comida, pedindo brinquedo, n�o querendo compartilhar seu territ�rio. Vemos adultos fazendo manha, batendo nos irm�os, segurando de forma ego�sta o curso da vida, teimando em n�o ceder, de ombros encolhidos e boca cerrada porque o outro n�o correspondeu �s suas expectativas. Do g�nero n�o brinco mais.

Existem nas empresas muitos chefes que exp�em este lado crian�a. Eles querem ser os donos da bola, das regras, do jogo e do apito e se eles n�o forem os juizes n�o tem nada para ningu�m. S�o os insaci�veis. Exatamente como as crian�as. Voc� d� um brinquedo e ele brinca cinco minutos e depois j� quer outro, outro, outro e isso n�o tem fim.

Imagine todas estas partes interagindo dia e noite dentro da sua mente. � mesmo preciso ser um mediador bem treinado para fazer com que cada parte ceda na hora certa e componha com as outras partes buscando paz, justi�a e bem estar. No entanto, temos que dizer que � esta parte crian�a, na sua parte positiva, que nos d� alegria, criatividade, vontade de conhecer coisas novas, que brinca e se diverte, que nos leva para correr riscos que podem mudar nossas vidas para melhor. Esta crian�a sendo bem orientada pelo nosso adulto interno pode tamb�m fazer maravilhas por n�s.

Mas voltando � guerra destas partes, pense, por exemplo, que hoje voc� acorda com seu le�o rosnando dentro de voc�. O primeiro que aparecer para dar bom dia j� � recebido com um rugido. Entra no carro e vai para o trabalho com o le�o a toda. Corre, breca, persegue o outro que fechou, grita com o celular que toca at� que v� na sua frente uma crian�a pedindo esmola. Confrontado com esta imagem o le�o acalma porque o samaritano piedoso surge de dentro da sua mente e junto vem uma enorme pena daquela crian�a abandonada passando fome e frio (que espelha sua crian�a interna). E voc� abre a janela e estende a m�o para ela. O sinal abre e voc� come�a a se lembrar dos seus filhos e a grande m�e ou o grande pai surge ent�o l� do fundo da mente e junto vem um enorme sentimento de culpa por deix�-los tanto tempo sozinhos nas m�os de bab�s e programas de TV. Algumas l�grimas escorrem pela sua face.

Com isso, a fera j� cedeu lugar para a tristeza e a dor. E um coquetel de enzimas j� est� atuando dentro do seu corpo f�sico acionando desde dor de est�mago at� frio nas m�os, dor de cabe�a, taquicardia e uma s�rie de rea��es org�nicas a este verdadeiro laborat�rio qu�mico que s�o nossos horm�nios tentando nos manter prontos para ficar ou fugir. E assim o dia passa e os personagens da nossa mente v�o surgindo e fugindo, revezando ou interagindo todos de uma vez e quando chega a noite nossa energia se foi e somos seres absolutamente exaustos. Queremos dormir, esquecer a guerra do dia, fechar os olhos e sonhar com imagens de beleza, amor e alegria. Como se isso fosse poss�vel. Sabemos que nossos sonhos s�o reflexos da forma como vivemos.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #4 em: 11 de Agosto de 2010, 23:13 »

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Continua��o...

Nossa mente � povoada por imagens. Imagens que tem simbolicamente as caras das nossas partes. Daquela parte crian�a que ficou presa l� nos cinco anos de idade e que se tornou anor�xica porque n�o quer crescer.
Aquela outra que ficou presa na eterna desculpa de que s� os ricos tem chance de vencer. Aquela outra que foi fotografada pela nossa mente como uma imensa pris�o da qual eu n�o consigo sair. Ou daquela em que estou presa dentro de uma garrafa de bebida por isso n�o posso parar de beber.
Ou daquela em que uma parte adulta pilota um avi�o enquanto leva ao seu lado um co-piloto do tamanho de uma caixa de f�sforos que treme, tem as m�os suando e n�o consegue alcan�ar o manche.
Imagens de dois lados de uma s� mente que, geralmente, n�o conseguem se entender ou negociar uma saud�vel conviv�ncia. Afinal, aqui fora as coisas s�o como aqui dentro.
Temos todos os dias que nos exercitar na arte da conviv�ncia com os mais diferentes tipos de pessoas e suas rea��es.

Harmonizar as partes. � esta a proposta deste artigo. E aqui est� para voc� um exerc�cio curtinho de visualiza��o. Com ele voc� poder� conseguir criar paz e harmonia entre alguns personagens da sua mente (uma vez que � imposs�vel mat�-los).

Fa�a o exerc�cio pelo menos por 21 dias sempre ao acordar. Sente com os p�s no ch�o e as palmas das m�os apoiadas nas suas pernas. Feche os olhos, respire lentamente tr�s vezes e:

Veja, sinta, imagine ou perceba que na sua mente existem muitas partes que falam ao mesmo tempo criando stress e ru�do. Se voc� precisa perder alguns quilos imagine, por exemplo, sua parte professora falando brava para a sua crian�a que ela precisa parar de comer tanto.
E imagine a sua crian�a chorando porque n�o consegue. Imagine agora, e continuando no exemplo, que sua parte sabia, sua fada, sua m�e amorosa, seu guia interno, Deus (ou quem voc� considera ser um anjo bom) aproxima-se desta crian�a e mostra a ela com calma e carinho que comer demais pode ser prejudicial � sa�de e � est�tica.
Perceba esta crian�a entendendo isso e concordando em trocar o excesso de comida por uma gostosa brincadeira no parque de divers�es. Sentindo que harmonizou o conflito, respire e abra os olhos.

E, para terminar, lembre-se de que a vida � maravilhosa, especialmente quando aprendemos a esquecer e a perdoar o mal que nos fizeram e que nos fizemos.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #5 em: 11 de Agosto de 2010, 23:29 »

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Exerc�cios - Stress: O lado bom e lado mau
Por: Izabel Telles

O ser humano vem sendo submetido ao stress desde que o mundo � mundo. Antigamente ele fugia de de animais ferozes, hoje ele se apavora com a viol�ncia urbana. Portanto, estar em tens�o faz parte das emo��es que povoam a arte de estar vivo.

Quer mais stress que o ato de nascer? Para a m�e, para o beb� e para o pai que fica na expectativa, no sofrimento e sem poder fazer muito. Portanto, o stress tem seu lado de combust�vel necess�rio para vivermos. O exagero � que faz mal.

O pior componente deste stress maligno � a ansiedade que � filha de um grande mal da humanidade e que se chama expectativa. A expectativa leva a gente a viver num tempo que n�o existe e que se chama futuro.

Portanto, uma das armas mais poderosas para combater o stress � viver somente no momento presente. Esquecer o passado que j� foi e sair do futuro que ainda n�o chegou.

Aqui tem um exerc�cio com imagens mentais que ajudar� voc� a se livrar daquele stress sufocante do dia a dia.

Sentado, olhos fechados, respire 3 vezes lentamente e leve sua aten��o para a inten��o deste exerc�cio que � o exerc�cio para acabar com o stress e...

Veja, sinta, perceba, imagine ou fa�a de conta que voc� est� numa fazenda. Perceba uma manada de touros correndo em sua dire��o. Sinta a ansiedade, o sufoco, o medo, a tens�o: isso � o stress.

Respire uma vez e saia correndo dal� em dire��o a uma porteira aberta. Imagine-se passando pela porteira e ou�a o baque que ela faz ao fechar. E sabendo que voc� est� salvo, livre do stress, respire e abra os olhos.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #6 em: 11 de Agosto de 2010, 23:31 »

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Oi Helena
muito bom adorei
Paz e Luz
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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #7 em: 11 de Agosto de 2010, 23:33 »

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Aprenda a lidar com seu estresse
� poss�vel viver sem estresse?
Por Rosemeire Zaigo

�s vezes, as situa��es estressantes s�o inevit�veis e est�o fora de nosso controle, mas a ansiedade que provocam pode ser aliviada por meio de t�cnicas mencionadas a seguir. Essas t�cnicas ajudam a evitar ou a reduzir o estresse da vida di�ria, libertar tens�es acumuladas e identificar os sinais de alerta.

Quando acontecer algo que o irrita ou que voc� n�o esperava, diga a si mesmo:
"Relaxe. V� com calma. O que tenho que fazer? Tenho que respirar. Pode ser dif�cil, mas eu consigo. Eu consigo me controlar."

Ao respirar, os m�sculos tendem a relaxar, por isso, sempre que se perceber tenso, o mais indicado � o controle da respira��o e o relaxamento muscular.

Para que perceba isso melhor, fa�a o seguinte exerc�cio:

- Feche uma m�o com for�a e observe o que acontece com sua respira��o. N�o continue lendo, apenas fa�a isso. Voc� prendeu a respira��o ou respirou r�pida e superficialmente?
- Agora relaxe a m�o.
- Feche novamente a m�o com for�a, mas desta vez, continue respirando normalmente. O que aconteceu com a tens�o na m�o? A tens�o dever� diminuir.
Isso � para mostrar que � dif�cil manter a tens�o (estresse, dor, raiva, ansiedade) e continuar respirando. Por isso que focar sua aten��o na respira��o ou respirar profundamente ajuda a relaxar.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #8 em: 11 de Agosto de 2010, 23:37 »

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Oi, Belina!! Obrigada pelo retorno, amiga!
Fico feliz que tenha gostado.
Carinhos,
Helena
---------------------------------------------------------------------------------------
Continua��o...

Dicas para diminuir o estresse:

- Ao levantar da cama, procure esticar seus m�sculos, se espregui�ar.
- Procure fazer pequenas pausas no trabalho para exerc�cios de relaxamento. Exemplo: Respire profunda e lentamente, inspirando somente pelo nariz, segurando o ar por cinco ou sete segundos e soltando o mais lentamente que conseguir, pela boca. Repita tr�s vezes. Na seq��ncia, contraia os m�sculos do corpo, mantendo-os contra�dos por cinco segundos e solte-os abruptamente. Isso o ajudar� a aliviar as tens�es acumuladas.
- Se n�o puder tirar f�rias regulares, procure reservar alguns per�odos da semana para o lazer.
- Procure um hobby, algo que goste de fazer e permita-se relaxar. Deixe sua crian�a interior prevalecer, brinque e divirta-se!
- Fa�a exerc�cios. As atividades f�sicas reduzem a tens�o, ajudam a dormir, liberam as emo��es reprimidas e tamb�m fazem esquecer as preocupa��es.
- Procure algu�m para conversar e desabafar. N�o guarde todos seus problemas para voc�. Se n�o tiver, escreva tudo que sentir.
- Cuidado com a tirania dos "devo" ou "preciso". Evite falar consigo mesmo em termos de devo fazer isso ou aquilo. Prefira a express�o eu prefiro ou eu quero fazer. Evite cr�ticas e cobran�as.
- N�o fique muito tempo sem comer. Nunca saia de casa sem um caf� da manh�. Nos intervalos, coma uma fruta.
- Evite estimulantes como cafe�na (caf� e bebidas com cola).
- Pare de fumar e evite o consumo de �lcool. Isso tamb�m contribui para a preven��o de uma s�rie de outras doen�as como hipertens�o, dor de cabe�a, artrites...
- Estabele�a prioridades e permita que outros se responsabilizem das tarefas. Ficamos tensos quando sentimos que tudo depende de n�s.
- Estabele�a suas metas e n�o permita que o desviem do seu objetivo principal.
- Seja flex�vel. Fa�a uma reflex�o sobre seu estilo de vida e mude o que for preciso.
- Busque o auto-conhecimento. Se n�o souber quem voc� �, ir� permitir que outros o pressionem e o manipulem para que seja como eles querem. Querer sempre agradar provoca estresse.
- Procure ter controle de suas a��es e emo��es. Equil�brio � a chave para o controle do estresse.
- Imponha limites e aprenda a dizer N�O!
- Fa�a medita��o ou relaxamento, se n�o souber como fazer h� muitos livros que explicam e trazem junto um CD para ouvir e relaxar!
- Busque fazer mais o que gosta e fa�a tudo com amor! Principalmente amor para cuidar de voc�!

A forma pela qual reagimos aos acontecimentos da vida e a maneira como os interpretamos e sentimos que, mais que o acontecimento em si, nos provoca estresse. Assim, o que mais nos amea�a, n�o s�o os perigos que v�m de fora, mas sim aqueles que trazemos dentro de n�s!

Rosemeire Zago � psic�loga cl�nica com abordagem junguiana.

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #9 em: 12 de Agosto de 2010, 14:11 »

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Adorei minha amiga, obrigada por compartilhar!!!

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« Responder #10 em: 12 de Agosto de 2010, 15:55 »

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Oiii amiga,
hoje acordei feliz, de repente bateu uma tristeza..
fiz o exerc�cio mental e bummmm tudo perfeito novamente!!
estes exerc�cios s�o �timos.. eu fa�o todos os dias e nunca estive t�oo feliz em toda a minha vida!!
Eu desejo isto para todos!
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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #11 em: 12 de Agosto de 2010, 15:56 »

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Acho que todo o material que voc� partilha Fant�stico!!!

OBRIGADA! MUITO OBRIGADA!

Que sua vida seja uma sucess�o de sucessos sucedidos!

Abra�os fraternos!

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Re: Exerc�cios Mentais

« Responder #12 em: 13 de Agosto de 2010, 02:12 »

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Ol�,
Muito significativo estes exerc�cios. Continue a envi�-los.
Este jeito de compartilhar n�o s� ajuda como nos faz refletir sobre o dia a dia.
Valeu mesmo.

Muita luz para voc�.

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